天冷爱长胖大肚腩我不怕简单4招让身形保持节能

2020-11-20 10:42

天冷爱长胖?大肚腩我不怕!简单4招让身形保持匀称

首先要说说体形和年龄的关系。人体的新陈代谢速度随着年龄的增长而变慢,一般来说在10到25岁这段时间是人体代谢率最高的年龄段;25岁之后,如果不是刻意的健美肌肉的人,正常人的肌肉会不断流失,基础代谢开始走下坡路;到了40岁之后,肌肉流失的更加明显,皮下体脂肪增加,内脏、伸直骨髓中的脂肪也随之增加。

身体脂肪含量过高,内脏脂肪过多,肚子上就容易出现游泳圈。有时候,即便体重还在正常范围里,小肚腩也可能会突出。

所以,随着年龄的增大,想要保持好体形要比年轻的时候付出更多的汗水,可以延缓甚至逆转体形走样的问题。

在全世界也能找到很多这样的逆龄者,他们在饮食营养和身体锻炼上严格要求自己,维持几十年体重不变。美国有个老年健美榜样ErnestineShepherd,她每天不到5点就起床跑步,坚持健身,80岁火遍世界;中国也有个王德顺大爷以80岁的高龄走上T台。

相对于他们,很多人年轻人反而不到40岁就失去了身体线条,肚子上赘肉满满,其实应该反思下自己。如果年轻的时候就放纵自己,不注意,随着年龄增大,身材走形会更加明显,不仅是外观上的问题,肚子上脂肪堆积太多,更容易发生心脑血管疾病和糖尿病等问题。

所以坚持锻炼的习惯,尽量缩小腰围,注意饮食和运动,不仅是为了美,也是为了健康。下面4个建议,帮助你身材健美人更健康。

1.饮食建议

健康的饮食要低盐低油、少吃糖、品种多样化,并远离垃圾食品,多吃新鲜的蔬菜水果、有营养的坚果、健康的油脂、多样的杂粮,做到营养充足,均衡膳食。

考虑到老年人的胃口和牙口都比年轻人弱一些,每次少吃点,太硬的食物弄的软一点,不好咀嚼的弄碎一点。品种还是要多样化,只要吃进去没有不舒服的感觉,不用有太多的禁忌。

按膳食指南建议:

每天吃300~500克蔬菜,其中一半绿叶蔬菜;

水果200~350克,各种颜色替换吃;

豆制品每周吃三四次;

鱼每周吃三四次,肉每天吃一两左右,鸡蛋每天吃1个,奶每天喝1杯半;

再吃1把坚果仁;

全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半,杂粮也要多样化,不要只盯着玉米、红薯这两样吃。

2.运动起来

肚腩的出现与久坐不动在环北小商品市场调查发现有直接关系,出租车司机、办公室职员等职业都是需要久坐。久坐让全身脏腑和肌肉的功能慢慢退化,加上腹部肌肉的特点很容易聚集脂肪,所以坐久了肚腩出现在部分彩虹显下载程序后不可避免。

如果坐1个小时就动一动,同时最好保证每周5次,每次半小时的运动。可以选择快走、慢跑、瑜伽、游泳这类中强度运动,或去健身房使用健身器材来增强力量,健身房的有氧操课程对减脂塑形效果也很明显。

3.正确休息

睡眠是人体修复身体和头脑的最好时机,充足的睡眠才能保证更好的修复能力,对年龄大的人尤为重要。如果晚上睡不好要及时找到原因,将睡眠质量改善过来。

中午可以午休一下,恢复精力,时间不要太久,10到20分钟为宜。

4.心情愉悦

保持愉悦的心情也能帮助消耗更多的热量,体内新陈代谢增快。不论是吃饭、运动还是睡觉,好心情都更有助益。

心情的大起大伏对年龄大的人,特别是老年人来说,身体负担会比较中,所以要尽量保持心情平和。

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